{"id":6766,"date":"2020-09-04T17:46:19","date_gmt":"2020-09-04T20:46:19","guid":{"rendered":"https:\/\/ptbr.idor.org\/como-manter-a-saude-mental-durante-a-pandemia-de-covid-19\/"},"modified":"2020-09-04T17:46:19","modified_gmt":"2020-09-04T20:46:19","slug":"como-manter-a-saude-mental-durante-a-pandemia-de-covid-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rededorsaoluiz.com.br\/instituto\/idor\/como-manter-a-saude-mental-durante-a-pandemia-de-covid-19\/","title":{"rendered":"Como manter a sa\u00fade mental durante a pandemia de Covid-19?"},"content":{"rendered":"

A atual pandemia de Covid-19 est\u00e1 sendo estressante para muitos de n\u00f3s e as sensa\u00e7\u00f5es de medo e ansiedade podem ser ainda piores para aqueles que precisam estar em isolamento. Pensando nisso, o psic\u00f3logo e cientista comportamental do IDOR, Ronald Fischer, listou algumas recomenda\u00e7\u00f5es baseadas em evid\u00eancias cient\u00edficas sobre a auto-quarentena.<\/em><\/p>\n

As dicas abaixo est\u00e3o focadas no bem-estar psicol\u00f3gico das pessoas e associadas \u00e0s recomenda\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas em rela\u00e7\u00e3o a conten\u00e7\u00e3o da pandemia. Vamos come\u00e7ar?<\/p>\n

Primeiro de tudo: prepare-se!<\/b><\/h2>\n

N\u00e3o estoque alimentos, produtos de limpeza, etc. N\u00e3o h\u00e1 previs\u00e3o de produtos faltarem se todos comprarem apenas o que realmente precisam. Pense que as outras pessoas tamb\u00e9m ir\u00e3o precisar de produtos essenciais.<\/p>\n

Atualmente, a maioria das quarentenas est\u00e1 programada para durar 2 semanas. Pense no que voc\u00ea pode precisar durante esse per\u00edodo. Quais alimentos voc\u00ea pode utilizar nesse per\u00edodo? De quais medicamentos essenciais voc\u00ea precisa? Se voc\u00ea fizer uso de medicamentos que necessitam de prescri\u00e7\u00f5es, obtenha o medicamento relevante antes de se auto-isolar (se poss\u00edvel). Fa\u00e7a um plano com seus vizinhos e amigos – quem pode levar comida, quem pode ir ao mercado, quem est\u00e1 dispon\u00edvel para qualquer emerg\u00eancia, etc.<\/h3>\n

Importante: ainda que haja um tempo estabelecido para a dura\u00e7\u00e3o do per\u00edodo de isolamento, tente viver dia-a-dia, pois esses prazos estar\u00e3o sempre sendo atualizados, para menos ou para mais.<\/b><\/h3>\n

Agora, o lado psicol\u00f3gico e social. Ficar em um \u00fanico local por per\u00edodos prolongados pode ser bem estressante. H\u00e1 uma literatura fascinante sobre as experi\u00eancias de astronautas, pesquisadores em esta\u00e7\u00f5es na Ant\u00e1rtica e outras em situa\u00e7\u00f5es extremas que mostram como ficar sozinho pode ser bem dif\u00edcil.<\/p>\n

 <\/p>\n

Pode ser dif\u00edcil, mas voc\u00ea pode faz\u00ea-lo.<\/b><\/h2>\n

Algumas etapas simples que voc\u00ea pode seguir para que voc\u00ea e seus entes queridos fiquem seguros:<\/p>\n

    \n
  1. Mantenha o m\u00e1ximo de sua rotina di\u00e1ria poss\u00edvel. <\/b>Continue usando o despertador. Levante-se. Vista-se. Fa\u00e7a o caf\u00e9 da manh\u00e3. Estabele\u00e7a metas para o seu dia. Se voc\u00ea n\u00e3o consegue manter determinadas rotinas porque n\u00e3o pode sair de casa, tente encontrar alternativas. Se voc\u00ea puder trabalhar de casa, procure manter suas atividades. Crian\u00e7as tamb\u00e9m podem sofrer com o isolamento, e algumas sofrem ainda mais. Veja as dicas dos psiquiatras Tiago Figueiredo sobre crian\u00e7as com autismo e rotina<\/a> e Rafael Coelho sobre crian\u00e7as com TDAH e hiperatividade<\/a>.<\/li>\n
  2. Use esse per\u00edodo para fazer as coisas que voc\u00ea queria fazer h\u00e1 muito tempo.<\/b> Assista a todas as s\u00e9ries da Netflix que voc\u00ea queria ver. Leia todos os livros que est\u00e3o acumulando poeira na sua prateleira. Limpe a casa. Renove ou reorganize seu quarto. Fa\u00e7a as coisas que voc\u00ea quer e nunca teve tempo para fazer.<\/li>\n
  3. Seja criativo. <\/b>Jogue alguns games. Pinte. Cante. Escreva uma m\u00fasica. Escreva um poema. Escreva um conto que voc\u00ea queria escrever h\u00e1 tanto tempo. Fa\u00e7a coisas aleat\u00f3rias que sejam divertidas e prendam sua aten\u00e7\u00e3o. Que tal FINALMENTE organizar o seu computador, que est\u00e1 cheio de documentos antigos (e pior ainda: antigas pastas in\u00fateis!). N\u00e3o seria \u00f3timo organizar tudo de acordo com suas necessidades atuais? E as suas fotos digitais? Este \u00e9 um \u00f3timo momento para relembrar suas aventuras anteriores e organiz\u00e1-las em pastas corretas.<\/li>\n
  4. Seja gentil com as pessoas pr\u00f3ximas. <\/b>Para muitos de n\u00f3s, ser\u00e1 um desafio ficar com outras pessoas em um ambiente fechado, como uma casa ou apartamento, mesmo que sejam entes queridos e amados. Viver por longos per\u00edodos de tempo em espa\u00e7os confinados pode ser estressante, portanto seguem algumas recomenda\u00e7\u00f5es espec\u00edficas:<\/li>\n
  5. Ou\u00e7am uns aos outros.<\/b> Voc\u00ea tem tempo agora, converse com as pessoas ao seu redor. Descubra o que a outra pessoa est\u00e1 pensando e sentindo. Reconecte-se. Escute.<\/li>\n
  6. Pratique empatia. <\/b>Tente se colocar no lugar dos seus companheiros de quarentena que compartilham seu espa\u00e7o. Procure ver as perspectivas deles. Entenda o que eles est\u00e3o pensando e o que os preocupa. Cada pessoa reage de forma diferente aos problemas.<\/li>\n
  7. Regule suas emo\u00e7\u00f5es, suas frustra\u00e7\u00f5es e sua incerteza. <\/b>Existem muitos passos simples que voc\u00ea pode seguir. Aqui est\u00e3o alguns exemplos que mostram evid\u00eancia de melhor o estado de bem-estar:<\/li>\n
  8. \u00a0Se voc\u00ea estiver estressado, fa\u00e7a uma pausa por um momento e concentre-se na respira\u00e7\u00e3o<\/b>. Por 3 minutos inspire e expire conscientemente. Foque em como o ar circula pelo nariz e chega aos seus pulm\u00f5es. Expire lentamente. Concentre-se na sua respira\u00e7\u00e3o. Este \u00e9 um exerc\u00edcio realmente simples que ajuda a acalmar e diminui o estresse. Pratique isso repetidamente, quanto mais voc\u00ea fizer, melhor funcionar\u00e1.<\/li>\n
  9. Anote tr\u00eas pensamentos ou eventos positivos do seu dia, todos os dias.<\/b> Use cinco minutos \u00e0 noite, antes de dormir, por exemplo. Concentre-se nas experi\u00eancias positivas e anote-as. Talvez voc\u00ea tenha visto um filme engra\u00e7ado hoje, conversou com um amigo com quem n\u00e3o conversa h\u00e1 muito tempo, talvez tenha aprendido algo interessante ou novo. Foque nos pensamentos e coisas positivas do seu dia.<\/li>\n
  10. Coloque as coisas em perspectiva.<\/b> Voc\u00ea tem um lugar para ficar. Voc\u00ea tem amigos e fam\u00edlia. Voc\u00ea tem comida. Esse isolamento durar\u00e1 algumas semanas e voc\u00ea poder\u00e1 retornar \u00e0 sua vida normal. Este \u00e9 um momento passageiro em sua vida. Concentre-se nas coisas boas da sua vida e reflita como voc\u00ea pode usar essa pausa da sua rotina di\u00e1ria para crescer.<\/li>\n
  11. Se estiver com dificuldades, procure ajuda profissional<\/b>. Voc\u00ea pode ligar ou enviar mensagem para amigos ou familiares e pedir uma indica\u00e7\u00e3o de profissional de sa\u00fade mental e entrar em contato com ele.<\/li>\n
  12. Muitos de n\u00f3s estaremos estressados \u200b\u200bcom as incertezas do que est\u00e1 acontecendo.<\/b> Podemos estar particularmente preocupados com nossos empregos e finan\u00e7as. Quest\u00f5es financeiras podem ser um grande estressor. Fa\u00e7a uma lista de suas despesas e concentre-se no essencial para voc\u00ea estar bem. Quanto voc\u00ea tem e quanto precisa para suas despesas di\u00e1rias? Que despesas voc\u00ea pode cortar confortavelmente?<\/li>\n
  13. Fa\u00e7a uma lista de todas as coisas que voc\u00ea pode influenciar e todas as coisas que est\u00e3o al\u00e9m do seu controle<\/b>. O fato de dar-se conta do que voc\u00ea pode modificar ou controlar pode ser um poderoso motivador e um impulso moral. Depois que voc\u00ea perceber o que est\u00e1 al\u00e9m do seu controle, tamb\u00e9m poder\u00e1 ajud\u00e1-lo a se concentrar novamente nas coisas que voc\u00ea pode realmente controlar. Aceite que voc\u00ea n\u00e3o pode influenciar tudo e nunca ser\u00e1 tudo perfeito. Se voc\u00ea tem filhos, passe algum tempo com eles. H\u00e1 muita press\u00e3o e expectativas sobre as crian\u00e7as na escola e na sociedade. Passe o tempo com eles e relaxe sem se estressar com suas notas, aulas de esportes perdidas ou falhas no aprendizado da \u201cf\u00edsica qu\u00e2ntica\u201d. Use o auto-isolamento para conectar-se novamente e permitir que seus filhos sejam crian\u00e7as.<\/li>\n
  14. Proteja aqueles que est\u00e3o em maior risco.<\/b> Pense se \u00e9 necess\u00e1rio visitar sua av\u00f3 pessoalmente ou se \u00e9 mais seguro neste momento ligar para ela. Ou ainda, que tal ligar para os parentes e idosos mais seguidamente? Pense em como voc\u00ea pode ajudar e proteger aqueles que est\u00e3o em maior risco (devido \u00e0 idade ou condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas).<\/li>\n
  15. Se as not\u00edcias est\u00e3o lhe sufocando, desconecte-se das m\u00eddias sociais e not\u00edcias online<\/b>. Infelizmente, existem muitos rumores e not\u00edcias falsas circulando em situa\u00e7\u00f5es como essa. Confie em fontes que sejam cred\u00edveis. Use a m\u00eddia convencional para obter informa\u00e7\u00f5es verificadas. Procure fontes do minist\u00e9rio da sa\u00fade, do governo local e organiza\u00e7\u00e3o mundial da sa\u00fade, por exemplo.<\/li>\n
  16. Coma bem e fa\u00e7a exerc\u00edcio (na medida do poss\u00edvel). <\/b>Isso \u00e9 crucial na vida normal e ainda mais importante em tempos de crise. Seu corpo ir\u00e1 te agradecer! O exerc\u00edcio f\u00edsico traz benef\u00edcios para a sa\u00fade mental e ainda pode diminuir a chance de desenvolver casos graves da Covid-19.<\/a> Corpo saud\u00e1vel, mente s\u00e3 \ud83d\ude09<\/li>\n<\/ol>\n

    Se voc\u00ea mora sozinho ou longe da sua fam\u00edlia:<\/b><\/h3>\n
      \n
    1. Se voc\u00ea acabar isolado, seja por estar doente ou muito preocupado, mantenha contato social com sua fam\u00edlia, amigos e o trabalho por telefone, email<\/b>, ou o que for melhor para voc\u00ea. N\u00e3o deixe o isolamento f\u00edsico e a solid\u00e3o fazer voc\u00ea se sentir infeliz, <\/b>ainda que seja normal ficar chateado com toda essa situa\u00e7\u00e3o. Somos todos mais fortes juntos, mesmo que precisemos estar fisicamente separados.<\/li>\n
    2. Procure um \u201camigo de quarentena\u201d<\/b>, especialmente se voc\u00ea mora sozinho, e fa\u00e7a planos de apoio para cuidar de crian\u00e7as, animais de estima\u00e7\u00e3o e qualquer pessoa que possa precisar de cuidados especiais. Se algu\u00e9m que voc\u00ea conhece estiver doente, ligue para ele duas vezes por dia e tenha um plano de como fornecer alimentos e medicamentos evitando contato. Fa\u00e7a um plano com seu amigo da gripe.<\/li>\n<\/ol>\n

      Evite riscos de se contaminar:<\/h3>\n
        \n
      1. Readapte a sua rotina para que voc\u00ea corra o m\u00ednimo risco de se contaminar. A Associa\u00e7\u00e3o M\u00e9dica do Texas<\/a> mostra que as atividades que mais nos exp\u00f5e ao cont\u00e1gio por Sars-CoV-2 s\u00e3o estas:<\/li>\n<\/ol>\n
          \n
        • Ir a um bar;<\/li>\n
        • Ir a centros religiosos com mais de 500 pessoas;<\/li>\n
        • Ir a um est\u00e1dio de esportes;<\/li>\n
        • Ir a um grande concerto de m\u00fasica;<\/li>\n
        • Ir ao cinema;<\/li>\n
        • Ir a um parque de divers\u00f5es;<\/li>\n
        • Se exercitar em uma academia;<\/li>\n
        • Comer em um self-service.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n

          Acima de tudo, fa\u00e7a um esfor\u00e7o e concentre-se no lado positivo. Reconecte-se com seus amigos e familiares<\/b>. Use-o como um per\u00edodo para refletir e crescer. \u00c9 um tempo que ir\u00e1 passar. Use-o da melhor maneira poss\u00edvel!<\/h2>\n

           <\/p>\n

          *Esses pontos foram adaptados do guia preparado por Gina Grimshaw <\/i>e o laborat\u00f3rio de Neuroci\u00eancia Cognitiva e Afetiva da Universidade de Victoria, Wellington, Nova Zel\u00e2ndia, e Siouxsie Wiles, da Universidade de Auckland.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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