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Dormir de estômago vazio não é bom, já que ficamos por um longo período sem nos alimentar quando estamos dormindo, mas se alimentar excessivamente à noite também não é um hábito saudável.
O mais indicado é fazer uma refeição completa e leve no horário do jantar e uma ceia duas horas antes de dormir. Assim, será mais fácil manter sob controle os níveis de cortisol (hormônio relacionado ao estresse) e os picos de insulina (diabetes), pois quando há um grande intervalo sem nos alimentar, esses níveis aumentam.
Veja o que comer e o que evitar antes de dormir para não prejudicar seu sono e nem seu organismo.
O que comer antes de dormir?
No jantar devemos ingerir proteínas, lipídeos, fibras, vegetais, vitaminas e carboidratos, pois essas combinações garantem nutrientes suficientes para uma boa alimentação.
Sempre é bem-vinda uma sopa, mas quem preferir pode comer o arroz e feijão de cada dia, sem nenhum problema. Já os lanches devem ser consumidos de forma moderada, porque são fontes de boas calorias e apresentam falta de nutrientes cruciais. As melhores opções são os feitos com pão integral, salada e proteína magra (atum ou peito de frango)
Antes de dormir, chás naturais, torradas e frutas são importantes. Aveia ou cereais integrais também são uma boa opção, pois contêm substâncias relacionadas diretamente com o sono reparador.
O que evitar antes de dormir?
Gorduras e condimentos em grandes volumes devem ser evitados a partir das 22 horas, pois esses alimentos precisam de um tempo maior para ser digeridos e quando deitamos para dormir nosso metabolismo se altera e atrasa o processo digestivo adequado.
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