Nem todo nódulo é visível. E quando ele pode ser sentido, muitas vezes, o câncer já avançou. Por isso, o autoexame não substitui exames de imagem, embora possa ajudar a identificar alterações em alguns casos. A detecção precoce por meio da mamografia e a adoção de hábitos saudáveis salvam vidas.
Prevenção
Veja o que a ciência mostra
- A mamografia anual a partir dos 40 anos reduz significativamente a mortalidade por câncer de mama;
- Mulheres com histórico familiar ou mutações genéticas devem começar esse rastreio cedo, com acompanhamento médico;
- Quanto mais precocemente o câncer é detectado, maiores são as chances de cura (acima de 90%), com tratamentos menos agressivos e mais efetivos.
Pequenas escolhas podem fazer uma grande diferença na redução do risco de câncer de mama:
– Priorize uma alimentação rica em vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas frescas;
– Evite carnes processadas e produtos ultraprocessados;
– Pratique atividade física regularmente;
– Evite o consumo excessivo de álcool;
– Não fume e evite ambientes com fumaça;
– Mantenha o peso corporal saudável;
– Se for o caso, amamente o seu bebê o máximo de tempo possível;
– Esteja atenta aos exames de rastreio recomendados para a sua faixa etária.
A prevenção não é um ato isolado. É uma construção diária, feita de informação, escolhas e cuidado constante.
Atividade Física
– A prática regular de atividade física está associada à redução média de 20% no risco de câncer de mama, tanto antes quanto depois da menopausa¹;
– Uma meta-análise com mais de 60 mil casos registrou uma redução de 12% (RR ≈ 0,88), com queda adicional de 3–5%, do risco para cada incremento semanal de atividade moderada a vigorosa²;
– A prática recomendada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) é de 150 minutos por semana de exercício moderado, ou 75 minutos vigorosos, com benefícios crescentes acima deste patamar.
Exercícios diários que ajudam na prevenção
Você não precisa ser uma atleta. Movimentar o corpo diariamente, mesmo com exercícios simples, já proporciona benefícios como controle do peso corporal, fortalecimento do sistema imunológico e redução da inflamação. Confira algumas sugestões:
– Caminhada rápida
Reserve pelo menos 30 minutos para caminhar em ritmo acelerado, cinco vezes por semana. Vale até dentro de casa ou subindo escadas;
– Alongamentos e exercícios de mobilidade
Comece o dia com alongamentos para ativar o corpo e melhorar a circulação;
– Exercícios de fortalecimento muscular
Inclua exercícios simples, como agachamentos, flexões ou abdominais, 2 a 3 vezes por semana, para acelerar o metabolismo e equilibrar os hormônios;
– Atividades prazerosas
Dançar, pedalar ou praticar yoga, por exemplo, são ótimas opções para unir saúde e bem-estar. O importante é escolher algo que você goste para manter a regularidade.
Dieta e estilo de vida para prevenção
Ter uma alimentação rica em alimentos de origem vegetal, manter um peso adequado, limitar o consumo de álcool e praticar atividade física são hábitos relacionados à redução do risco de câncer de mama. A proteção é ainda mais evidente após a menopausa, segundo estudos do World Cancer Research Fund e da American Cancer Society (WCRF/AICR).
Um estudo VITAL¹, com mais de 30.000 mulheres na pós-menopausa, demonstrou uma redução de 60% na incidência de câncer de mama nas participantes que seguiram pelo menos 5 das recomendações sobre bons hábitos da WCRF/AICR, em comparação com aquelas que não seguiram nenhuma.
- Meta-análises mostram que cada 10g adicionais de fibra diária reduzem o risco de câncer de mama em cerca de 5%⁴;
- Um estudo publicado em 2023 demonstra uma relação entre cardápios que priorizam vegetais e a redução no risco de câncer de mama⁵;
- O perigo dos embutidos é real: alimentos como presunto, salame, linguiça, salsicha e mortadela contêm conservantes e aditivos que podem formar substâncias cancerígenas no organismo. O consumo frequente desses produtos está associado a um maior risco de câncer, incluindo o de mama.
Álcool (parece exagero, mas não é!)
- Beber até mesmo uma dose de álcool por dia (≈10 g) pode aumentar o risco de câncer de mama em até 12%. E quanto mais se bebe, maior é a probabilidade⁴;
- O WCRF recomenda evitar completamente o consumo de álcool para ajudar a prevenir o câncer de mama.
Tabagismo
Mesmo associado principalmente ao câncer de pulmão, o cigarro também pode estar ligado ao câncer de mama. As substâncias tóxicas do tabaco afetam o tecido mamário, aumentam a inflamação no organismo e interferem no equilíbrio hormonal.