O que é ácido fólico?
O ácido fólico é uma vitamina do complexo B essencial para o desenvolvimento fetal, especialmente do tubo neural. O tubo neural é uma estrutura embrionária que se desenvolve nas primeiras semanas de gravidez e é responsável pela formação do sistema nervoso central do feto, que inclui o cérebro e a medula espinhal.
Para as mulheres que estão planejando engravidar, a Federação Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo) recomenda a suplementação de ácido fólico em 400mcg (microgramas) por dia. Esse consumo deve ser feito pelo menos um mês antes de começar as tentativas de engravidar, com término previsto para o primeiro trimestre da gestação.
Consumir ácido fólico ajuda a engravidar?
Não se deixe enganar por mitos encontrados na internet. O ácido fólico não ajuda a engravidar. A função dessa vitamina é contribuir para a formação do tubo neural do bebê, que se desenvolve até a 28ª semana de gestação. Sem o ácido fólico, aumentam os riscos de distúrbios do tubo neural (DTN), como anencefalia e espinha bífida.
Além disso, estudos sugerem que a suplementação com ácido fólico pode reduzir o risco de outras malformações congênitas, como lábio leporino e fenda palatina.
O ácido fólico também é importante para a produção de glóbulos vermelhos, ajudando a prevenir que a gestante desenvolva a anemia megaloblástica, que pode causar fadiga e outros problemas de saúde.
Onde encontrar ácido fólico na alimentação?
Você encontra o ácido fólico em alimentos como carnes, verduras com folhas verde-escuras (espinafre, aspargo e brócolis), leguminosas (ervilhas, feijão e lentilha) e grãos integrais. No entanto, é difícil quantificar o consumo diário do nutriente na alimentação do dia a dia. Por isso, é recomendável que a mulher faça o consumo da suplementação antes de engravidar, mesmo sem apresentar fatores de risco para DTN.
Outras vitaminas importantes
Vitamina B12: essencial para a produção de glóbulos vermelhos e para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê.
Ferro: necessário para o transporte de oxigênio no sangue. Seu consumo ajuda a prevenir a anemia na gestação.
Cálcio: nutriente fundamental para a formação dos ossos e dos dentes do bebê.
Sempre consulte um médico ou um nutricionista para obter orientações personalizadas sobre a suplementação com ácido fólico e outras vitaminas importantes para a gravidez.
