Hábitos saudáveis

Manter uma alimentação equilibrada e rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras contribui para o bom funcionamento do organismo e ajuda a prevenir várias doenças, como diabetes, hipertensão e câncer.

Ao mesmo tempo, é recomendado evitar o consumo excessivo de gorduras saturadas, sódio, açúcar refinado, carnes processadas e alimentos ultraprocessados.

Praticar exercícios regularmente, pelo menos 150 minutos por semana, melhora a circulação, fortalece o sistema imunológico, reduz a pressão arterial e ajuda a evitar perda óssea.

A atividade física também colabora para reduzir o estresse, melhorar o humor e diminuir a probabilidade de doenças cardiovasculares e metabólicas.

Você pode escolher a prática mais agradável para você, como esportes, danças ou musculação. O importante é se manter em movimento.

A obesidade e o sobrepeso estão relacionados ao desenvolvimento de inúmeras doenças, incluindo diabetes tipo 2, hipertensão, infarto, acidente vascular cerebral (AVC), câncer, depressão e problemas respiratórios.

Por isso, é importante manter o peso corporal dentro da faixa recomendada pelo seu médico. Uma alimentação equilibrada e a prática regular de atividade física são aliadas nesse cuidado.

O uso excessivo de álcool e o tabagismo também estão associados a diversas doenças graves.

Reduzir ou eliminar esses hábitos contribui para a melhora da saúde, fortalece o sistema imunológico e aumenta a disposição no dia a dia.

Dormir bem é essencial para o equilíbrio do organismo. Durante o sono, o corpo regula hormônios, fortalece o sistema de defesa e recupera as energias.

A falta de descanso adequado pode prejudicar a qualidade de vida e afetar a saúde.

Por isso, tente manter uma rotina regular de sono, com bons hábitos, como evitar o uso de telas antes de dormir e ter entre 7 e 8 horas de sono por noite.

Cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo.

Praticar atividades que tragam prazer, manter conexões sociais e, quando necessário, buscar apoio psicológico são atitudes que fortalecem o bem-estar e a qualidade de vida.

O check-up masculino é uma oportunidade de se conhecer melhor e detectar precocemente alterações. Os exames devem ser indicados de forma personalizada, de acordo com fatores como idade, histórico familiar e estilo de vida. A consulta médica é o ponto de partida. É nela que se definem as prioridades de prevenção: pressão arterial, colesterol, glicemia, função renal, saúde sexual e, quando indicado, avaliação da próstata.

Não se trata apenas de uma lista de exames: o check-up é um momento de escuta, orientação e planejamento de saúde. Homens que se cuidam vivem mais e melhor!