Quando o assunto é fertilidade, o olhar costuma se voltar primeiro para a saúde da mulher. No entanto, a saúde reprodutiva masculina é igualmente decisiva para quem deseja engravidar. A qualidade dos espermatozoides, por exemplo, pode ser impactada por fatores como idade, alimentação, qualidade do sono, estresse e até pela poluição.
Com o tempo, é comum que os espermatozoides percam mobilidade e apresentem alterações que podem comprometer a capacidade de fertilização e aumentar o risco de anomalias genéticas. Somam-se a isso hábitos prejudiciais, como fumar e consumir álcool em excesso.
Por outro lado, investir em mudanças no estilo de vida, como adotar uma alimentação equilibrada, praticar atividades físicas e incluir nutrientes essenciais na rotina pode trazer ganhos significativos para a saúde reprodutiva masculina. Entre esses nutrientes, algumas vitaminas e minerais têm papel importante na produção e na qualidade dos espermatozoides. Vamos conhecer os principais?
Vitamina C: proteção contra radicais livres
Além de fortalecer o sistema imunológico, a vitamina C é um antioxidante poderoso que combate os radicais livres responsáveis por danificar o DNA dos espermatozoides. Presente em frutas como laranja, morango, kiwi e em alimentos como pimentão, ela ajuda a melhorar a motilidade e a qualidade seminal.
Vitamina D: apoio à produção de testosterona
Níveis adequados de vitamina D estão ligados a uma melhor produção hormonal, especialmente da testosterona, que é essencial para a fertilidade masculina. Além da suplementação orientada por um profissional, é possível obtê-la por meio da exposição moderada ao sol e de alimentos como peixes gordurosos, laticínios e ovos.
Vitamina E: defesa contra o estresse oxidativo
Conhecida por seu efeito antioxidante, a vitamina E auxilia na produção de hormônios ligados à fertilidade e pode contribuir para a melhoria da motilidade e morfologia dos espermatozoides. É encontrada em castanhas e outras oleaginosas, azeite de oliva, abacate e vegetais verdes.
Zinco: mais um importante aliado da fertilidade masculina
Fundamental para o metabolismo da testosterona, o zinco desempenha um papel decisivo na produção e na motilidade dos espermatozoides, contribuindo para que eles sejam mais saudáveis e eficientes.
Esse mineral pode ser encontrado em ostras, frutos do mar, carnes vermelhas, ovos, sementes de abóbora, nozes, avelãs, feijão e outras leguminosas.
Selênio: mineral essencial para a saúde dos espermatozoides
O selênio é um poderoso antioxidante que atua protegendo os espermatozoides contra danos causados pelo estresse oxidativo, preservando seu DNA e mantendo a integridade estrutural, que são fatores importantes para a motilidade e qualidade do sêmen. Está presente em alimentos como castanha-do-pará, peixes, frango, gema de ovo e sementes de girassol.
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Como suplementar com segurança
Embora muitas vitaminas e minerais importantes para a fertilidade masculina estejam presentes em alimentos do dia a dia, em alguns casos pode ser necessário recorrer à suplementação para atingir os níveis ideais. Essa decisão deve sempre ser tomada com orientação profissional, garantindo que as doses sejam seguras e adequadas para cada pessoa. Além disso, o acompanhamento médico é essencial para monitorar os níveis de nutrientes no corpo e investigar outras possíveis causas que possam estar dificultando a gravidez.
