Sentir dor nas costas durante a gravidez é muito comum, especialmente na região lombar. Ela pode aparecer logo no início, no 2º trimestre ou se intensificar no final da gestação. À medida que o corpo muda para receber o bebê, músculos, articulações e hormônios passam por adaptações que podem gerar incômodo. Mas esse desconforto pode ser amenizado com cuidados simples e seguros.
A seguir, entenda por que a dor lombar é tão frequente na gestação, quando ela pode indicar algo mais sério e o que fazer para se sentir melhor.
Dor lombar no 2º trimestre: por que pode piorar?
A dor geralmente aparece na região inferior das costas, podendo se espalhar para o quadril, glúteos e para a parte posterior das pernas, especialmente quando há compressão do nervo ciático. A intensidade varia: pode ser apenas um incômodo ou uma dor mais forte que limita movimentos.
Apesar de muitas mulheres melhorarem após o 1º trimestre, é comum que a dor se intensifique no 2º trimestre. Isso ocorre porque a barriga cresce mais rapidamente, exigindo maior esforço da coluna e da musculatura lombar. Alterações hormonais continuam presentes, os ligamentos ficam mais flexíveis e a postura tende a se modificar ainda mais.
Principais causas da dor lombar na gravidez
Diversos fatores podem contribuir para essa condição:
- Alterações na curvatura da coluna pelo crescimento do útero.
- Aumento das mamas.
- Músculos e ligamentos mais frouxos, preparando o corpo para o parto.
- Movimentos repetitivos ou postura inadequada no dia a dia.
- Inflamação do nervo ciático, que causa pontadas que podem irradiar para as pernas.
- Ficar muito tempo sentada ou em pé na mesma posição.
Tabagismo, ganho excessivo de peso, hérnias e problemas pré-existentes na coluna.
Dor nas costas pode ser contração?
Sim. No final da gestação, especialmente após 37 semanas, as contrações podem ser percebidas como dor nas costas ritmada, que vai e volta em intervalos regulares e só melhora após o nascimento do bebê.
Se a dor vier acompanhada de ritmo ou endurecimento da barriga, é importante conversar com o obstetra ou procurar o serviço de pronto atendimento obstétrico.
Como aliviar a dor lombar na gravidez
Algumas estratégias simples podem trazer conforto:
Compressas quentes: banho morno direcionado para a região dolorida ou bolsa de água quente nas costas ajudam a relaxar a musculatura.
Almofada para dormir: posicionar-se de lado com uma almofada entre as pernas, ou embaixo dos joelhos ao deitar-se de barriga para cima, diminui a pressão na coluna.
Massagens: manobras leves aliviam a tensão muscular.
Alongamento: movimentos orientados pelo obstetra ou fisioterapeuta ajudam a realinhar a coluna e relaxar a musculatura.
Exercícios físicos: atividades como pilates, caminhada, natação e hidroginástica fortalecem a região lombar e reduzem a dor.
Postura correta: evite ficar muito tempo na mesma posição. Ao se abaixar, dobre os joelhos e mantenha a coluna ereta.
Cinta de sustentação: quando recomendada pelo médico, pode ajudar a distribuir melhor o peso da barriga.
Medicação: use analgésicos apenas com orientação médica. Pomadas anti-inflamatórias também devem ser evitadas sem prescrição.
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Quando a dor pode indicar algo mais sério?
Procure o obstetra ou vá à emergência se a dor começar de forma repentina; for muito intensa e contínua, sem melhorar com repouso; ou vier acompanhada de dormência nas pernas, dificuldade para andar, inchaço, febre, falta de ar, náuseas intensas ou sangramento.
Com alguns ajustes na rotina, acompanhamento médico e medidas simples de alívio, é totalmente possível passar pela gestação com mais conforto e segurança.
E lembre-se: se algo parecer diferente, insistir ou gerar preocupação, procure seu obstetra. Cuidar de você é cuidar do seu bebê, e você não precisa fazer isso sozinha.
