Quem tem pressão alta pode fazer exercício? Veja os mais seguros

Quem tem pressão alta pode fazer exercício físico — e a prática regular é uma das formas mais eficazes de ajudar no controle da hipertensão arterial. Caminhada, bicicleta, natação e musculação leve a moderada estão entre as atividades mais recomendadas para proteger o coração e melhorar a saúde cardiovascular.

Além de ajudar a reduzir a pressão arterial, os exercícios físicos diminuem o risco de infarto, AVC, obesidade e diabetes. No entanto, algumas atividades exigem avaliação médica e acompanhamento especializado.

Segundo o Vigitel 2024, do Ministério da Saúde, cerca de 31% dos brasileiros têm hipertensão arterial, condição que se torna ainda mais frequente com o avanço da idade.

De acordo com o estudo publicado no Brazilian Journal of Implantology and Health Sciences, no Brasil, a condição está presente em 44,4% das pessoas entre 60 e 64 anos, aumenta para 52,7% na faixa de 65 a 74 anos, atingindo 55,5% entre aqueles com 75 anos ou mais.

Neste artigo, você vai entender:

• quais exercícios são mais indicados para quem tem pressão alta;
• quais cuidados são importantes antes de começar;
• quando evitar atividades intensas;
• qual a frequência ideal de treino;
• e quais sinais merecem atenção.

• Exercícios físicos ajudam a controlar a pressão arterial;
• Caminhada, bicicleta e natação estão entre os mais indicados;
• O ideal é praticar pelo menos 150 minutos por semana;
• Musculação amplia os benefícios dos exercícios aeróbicos, mas se de forte intensidade, deve ser feita com orientação médica;
• Dor no peito, tontura e falta de ar durante o exercício exigem avaliação médica.

Sim. O exercício físico faz parte do tratamento não medicamentoso da hipertensão arterial e é recomendado para a maioria das pessoas com pressão alta.

A prática regular de atividade física ajuda a:

• reduzir os níveis de pressão arterial;
• melhorar a circulação sanguínea;
• fortalecer o coração;
• controlar o peso corporal;
• reduzir o estresse;
• diminuir o risco de infarto e AVC.

Outras mudanças no estilo de vida — incluindo alimentação saudável, controle do peso e do estresse e melhora da qualidade do sono — também ajudam a reduzir a necessidade de medicamentos.

Os benefícios do exercício físico para quem tem hipertensão são amplamente comprovados pela ciência.

Cardiologista do Hospital Biocor Rede D’Or – Belo Horizonte – MG, Dr. Marcus Bolivar Malachias explica que a prática regular de atividades físicas pode reduzir entre 2 e 7 mmHg da pressão arterial sistólica.

“Fazer exercícios físicos regulares reduz a incidência (surgimento) da hipertensão e, nas pessoas já cursam com hipertensão, atenuam o risco da doença, além de reduzir a quantidade de medicamentos anti-hipertensivos necessários no tratamento”, destaca o Dr. Malachias.

Segundo o especialista, o impacto tende a ser ainda maior em pessoas que apresentam níveis mais elevados de pressão arterial.

“A prática de atividades físicas regulares, principalmente de lazer, reduz em até 19% o surgimento da hipertensão e, nas pessoas que já cursam com hipertensão, diminui em cerca de 30% o risco de mortalidade”, ressalta o cardiologista.

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Além do controle da pressão alta, os exercícios físicos ajudam a:

• melhorar a elasticidade dos vasos sanguíneos e atenuar o enrijecimento, conhecido como aterosclerose;
• reduzir o sedentarismo;
• prevenir obesidade e diabetes;
• melhorar a capacidade funcional;
• reduzir processos inflamatórios relacionados ao envelhecimento.

Por outro lado, o sedentarismo aumenta o risco de:

• hipertensão arterial;
• doenças cardiovasculares;
• diabetes;
• obesidade;
• diferentes tipos de câncer.

“Há de se lembrar, contudo, que os melhores resultados para a saúde são obtidos com o conjunto de medidas preventivas e não apenas com o combate ao sedentarismo”, complementa Dr. Malachias.

Além da prática de exercícios físicos, também são fundamentais:

• alimentação saudável,;
• controle do estresse;
• qualidade do sono;
• controle do peso;
• acompanhamento médico regular.

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Os exercícios aeróbicos leves ou moderados são os mais indicados para pessoas com hipertensão arterial.

Essas atividades ajudam no controle da pressão alta e melhoram a saúde cardiovascular de forma segura.

A caminhada é uma das atividades mais recomendadas para quem tem pressão alta. Ela melhora a circulação, fortalece o coração e ajuda no controle da pressão arterial.

Pedalar ajuda no condicionamento cardiovascular e pode ser uma boa opção para pessoas com hipertensão, desde que respeitados os limites individuais.

A natação promove baixo impacto nas articulações e melhora a capacidade cardiorrespiratória.

Quando liberadas pelo médico, atividades como corrida leve e dança também podem trazer benefícios importantes para a saúde do coração.

A musculação pode ser benéfica para hipertensos quando realizada com orientação profissional e intensidade adequada.

“Esses exercícios são os que têm mais benefícios cientificamente comprovados neste contexto. Contudo, a combinação de treinamentos aeróbico e resistido dinâmico (musculação) pode favorecer ainda mais a saúde global”, descreve o especialista.

Exercícios de flexibilidade e mobilidade ajudam na postura, reduzem o risco de lesões e favorecem a prática regular de atividade física.

Entre os principais exemplos estão:

• ioga;
• pilates;
• alongamento;
• ginástica natural.

Nem todo exercício é proibido para hipertensos, mas atividades de alta intensidade exigem maior atenção.

“Toda forma de combate ao sedentarismo é benéfica, contudo, a prática de exercícios de alta intensidade e/ou duração prolongada deve ser precedida de avaliações médicas e treinamentos de condicionamento gradual”, afirma Dr. Marcus Bolivar Malachias.

Atividades como:

• crossfit;
• corridas intensas;
• triatlo;
• duatlo;
• esportes competitivos;
• bicicross;

podem exigir avaliação cardiológica prévia, especialmente em pessoas:

• acima dos 35 anos;
• sedentárias;
• com fatores de risco cardiovascular;
• com histórico familiar de doença cardíaca.

Antes de iniciar exercícios intensos, o cardiologista pode solicitar:

• eletrocardiograma;
• teste ergométrico;
• exames laboratoriais;
• ecocardiograma;
• teste cardiopulmonar.

“Uma vez identificadas condições de risco ou quantificada a condição cardiometabólica individual, o médico poderá informar quanto aos benefícios, cuidados, riscos envolvidos e até mesmo quanto à capacidade ou déficit funcional para a modalidade atlética almejada”, explica Dr. Malachias.

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O recomendado é praticar:

• pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada;

ou

• 75 minutos semanais de atividade vigorosa;

ou

• uma combinação equivalente entre as duas intensidades.

Além disso, exercícios de fortalecimento muscular devem ser realizados de duas a três vezes por semana.

Na prática, isso pode ser alcançado com:

• caminhada;
• corrida;
• dança;
• bicicleta;
• natação.

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“A frequência pode ser de três (50 minutos) a cinco vezes (30 minutos) por semana, lembrando que se realizado por mais vezes ou mais tempo haverá maior efeito”, orienta o cardiologista.

A intensidade moderada costuma permitir que a pessoa:

• converse durante a atividade;
• sinta leve cansaço sem exaustão;
• perceba os batimentos mais acelerados, mas sem desconforto importante.

Pessoas com hipertensão controlada e acompanhamento médico regular geralmente podem se exercitar com segurança.

Segundo Dr. Malachias, em muitos casos não é necessário medir a pressão antes e depois do treino.

No entanto:

• a atividade deve ser evitada se a pressão estiver acima de 160/105 mmHg;
• durante o exercício, a intensidade deve ser reduzida se a pressão ultrapassar 180/105 mmHg.

A atividade deve ser interrompida imediatamente caso ocorram sintomas como:

• dor no peito;
• falta de ar;
• tontura;
• desmaio;
• palpitações intensas;
• náuseas;
• perda súbita de força;
• suor excessivo.

“Indivíduos com hipertensão arterial que tenham comorbidades, sintomas cardiovasculares angina, cansaço, dispneia, tontura, edema etc.), múltiplos fatores de risco ou que pretendem fazer atividades de alta intensidade ou competitivas devem se submeter à avaliação médica prévia”, alerta o cardiologista.

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Sim. Exercícios em academia, incluindo musculação, podem ser realizados com orientação profissional e acompanhamento médico.

Sim. A caminhada regular ajuda no controle da pressão arterial e melhora a saúde cardiovascular.

Os exercícios aeróbicos, como caminhada, bicicleta e natação, são os mais recomendados.

Não. A atividade física ajuda no controle da hipertensão, mas não substitui o tratamento prescrito pelo médico.

O ideal é acumular pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada.

Não. Tontura pode indicar alteração da pressão arterial ou sobrecarga cardiovascular e deve ser avaliada.

A prevenção cardiovascular deve começar cedo, principalmente em pessoas com fatores de risco.

“As doenças cardiovasculares representam a primeira causa de mortes em todo o mundo e no Brasil não é diferente. Matam até duas vezes mais que todos os tipos de câncer e três vezes mais que todas as mortes por acidentes e violência. Por isso, a medicina preventiva é tão importante”, afirma Dr. Malachias.

O acompanhamento cardiológico é ainda mais importante em casos de:

• histórico familiar de doença cardíaca;
• obesidade;
• diabetes;
• colesterol alto;
• tabagismo;
• sedentarismo;
• hipertensão arterial;
• uso de drogas ilícitas;
• abuso de álcool.

“Atualmente, há uma tendência ao uso indiscriminado de múltiplos suplementos e hormônios, na expectativa de prevenção de doenças, porém sem quaisquer comprovações científicas de benefícios, mas com riscos à saúde e gastos injustificados. É importante encontrar profissionais e serviços qualificados e comprometidos com a ciência médica para uma orientação adequada”, alerta Dr. Malachias.

O exercício físico é um dos pilares no controle da hipertensão arterial. Quando realizado com orientação adequada, ele ajuda a proteger o coração, melhorar a circulação e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Mais importante do que intensidade, é manter regularidade, acompanhamento médico e hábitos saudáveis.

Se você tem pressão alta, procure acompanhamento cardiológico e converse com um especialista da Rede D’Or antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Com orientação adequada, a atividade física pode ser uma grande aliada da sua saúde cardiovascular.