Sedentarismo: como a falta de exercício aumenta o risco de infarto e doenças do coração

O sedentarismo é um dos principais fatores de risco modificáveis para doenças cardiovasculares e está diretamente associado ao aumento de casos de infarto, AVC e insuficiência cardíaca. A falta de atividade física regular impacta negativamente o funcionamento do coração, dos vasos sanguíneos e do metabolismo, mesmo em pessoas jovens ou aparentemente saudáveis.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o sedentarismo está entre as principais causas de morte evitável no mundo. No Brasil, milhões de pessoas não atingem o nível mínimo recomendado de atividade física, o que contribui para o crescimento das doenças do coração.

Ainda de acordo com dados da OMS, o sedentarismo pode levar cerca de 500 milhões de pessoas a desenvolverem doenças do coração, obesidade, diabetes e outros problemas crônicos de saúde até 2030. Continue lendo e entenda como a falta de exercício aumenta o risco de infarto e doenças do coração e o que fazer para mudar esse cenário.

Sedentarismo é caracterizado pela ausência ou insuficiência de atividade física regular. De acordo com o coordenador da Cardiologia do UDI Hospital Rede D’Or São Luiz, em São Luís, Maranhão, Dr. Marco Túlio H. Juliano, considera-se sedentário o indivíduo que pratica menos de 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada (dança, hidroginástica, caminhada rápida) ou menos de 75 minutos de atividade física aeróbica vigorosa (natação de forma intensa, futebol, corrida) por semana.

Passar longos períodos sentado, ter uma rotina predominantemente parada e não incluir exercícios no dia a dia são comportamentos que aumentam significativamente o risco cardiovascular.

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“O sedentarismo causa uma série de alterações metabólicas e vasculares que aumentam a chance de doenças no coração e nos vasos sanguíneos”, declara Dr. Marco Túlio H. Juliano.

A falta de atividade física regular está associada a:

• Aumento do colesterol;
• Aumento da glicemia;
• Aumento da pressão arterial;
• Acúmulo de placas de colesterol das artérias;
• Ganho de gordura abdominal.

O especialista aponta que as doenças cardiovasculares que estão mais associadas ao sedentarismo são:

• Infarto;
• Acidente vascular cerebral;
• Hipertensão arterial;
• Doença arterial periférica;
• Insuficiência cardíaca;
• Arritmias cardíacas.

“Jovens sedentários têm taxas mais elevadas de hipertensão arterial, diabetes, obesidade, síndrome metabólica e instalação precoce de doença coronária quando comparados a jovens não sedentários”, complementa.

O especialista aponta sinais de alerta que indicam que o coração pode estar sofrendo com o sedentarismo:

• Falta de ar ou cansaço aos esforços habituais ou menores que os habituais;
• Palpitações com pequeno esforço;
• Demora para normalização da frequência cardíaca após atividade física;
• Inchaço nas pernas;
• Aumento progressivo de peso;
• Aumento das taxas de glicose, do colesterol e da pressão arterial.

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Diversos estudos mostram que pessoas fisicamente inativas têm risco significativamente maior de sofrer infarto do miocárdio quando comparadas àquelas que praticam atividade física regularmente. O risco aumenta ainda mais quando o sedentarismo está associado a outros fatores, como obesidade, tabagismo, estresse e alimentação inadequada.

Mesmo indivíduos sem sintomas podem desenvolver doença coronariana silenciosa ao longo dos anos devido à falta de exercício.

A prática regular de atividade física traz benefícios diretos e comprovados para a saúde cardiovascular. “A pessoa que pratica 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana já está reduzindo seu risco cardiovascular”, ressalta o cardiologista.

Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, bicicleta e natação, são especialmente eficazes para a saúde do coração. Exercícios de força também desempenham papel importante, sobretudo no controle metabólico.

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“O exercício físico é um remédio natural, barato, que melhora a pressão arterial, reduz o colesterol, a glicemia e protege o coração e as artérias ao mesmo tempo”, destaca Dr. Marco Túlio.

Pessoas sedentárias por longos períodos devem iniciar a prática de exercícios físicos de maneira gradual, começando por atividades leves, como a caminhada, e evoluindo progressivamente.

A realização de um check-up médico é fundamental para garantir segurança nesse processo. Agende uma consulta com um cardiologista D’Or e cuide da saúde do seu coração.